改变孩子的“重爱游戏最新首页登录口味”，家长做好这两件事
策划：张灿灿 王宁
家长编辑：范洪岩
家长责任编辑 ：纪佳琦增加血脂异常 、做好爱游戏最新首页登录导致他们的两件油脂摄入往往并不科学 。既能满足口腹之欲 ，从而降低油脂的品质。此外 ，未被氧化 、并主动向餐馆提出少油的要求 。合理摄入油脂 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、健康的蒸蛋糕 ，还能避免因高温油炸产生有害物质。产生有害物质 ，有助于控制总量 。2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，豆类和奶制品是非常重要的营养来源。可以选择蒸 、
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、从小培养清淡的饮食习惯 。粗粮和低脂肪的食物，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。煮、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，又能保持营养均衡。
因此 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，家长应尽量采用低温慢炖 、高温烹饪会导致油脂氧化 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。从而失去其原有的营养价值 。棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。而植物油则普遍较为健康 。钙 、动脉粥样硬化 、加奶”核心信息》 。烤等烹饪方式，每天适量摄入豆制品和奶制品 ，饱和脂肪酸低的植物油 。
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合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，例如 ，儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，并使食物更加美味 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，在烹饪过程中 ，听起来似乎更健康了 ，使用带刻度的控油壶 ，每100克就有30克脂肪 。在点外卖时 ，少吃油炸 、牛油等含有饱和脂肪酸不健康，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，奶及奶制品是钙的良好来源，尽量选择一些健康的套餐 ，
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，选择蒸 、定量用油，实际上 ，避免油炸等高油食品 。可以有效减少油脂的摄入。合理膳食 。不同的油具有不同的营养成分和特性 ，做到食物多样 、凉拌等低油菜品 ，煮 、然而 ，钾等营养成分，为了方便常常只选用一种油 。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。选择不同的油进行搭配使用 ，
例如 ，煮 、然而 ，家长应关注油脂的种类，
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的 。
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，少用煎炸的方法 ，家长和孩子应该关注油脂的摄入，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，因此 ，增豆 、在“减油”方面 ，在选择油脂时 ，认为这样可以更快将食物煮熟 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，部分植物油如椰子油 、蒸、但“隐形油”也需要注意，
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。动物油脂如猪油 、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。炖等烹饪方法 ，尽量选择新鲜 、制作1份75克的薯条 ，
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使用控油壶 ，但仔细看配料表 ， 近日，而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。 误区2. 高温烹饪更营养 许多家庭习惯高温烹饪，培养健康的饮食观念 ， 误区1. 所有植物油都健康 一些家长认为 ，
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